3月18日は「春の睡眠の日」 “夜のつけっぱなし”でモーニングアタックを防ぐ習慣を
3月13日の「世界睡眠の日」、そして3月18日の「春の睡眠の日」を前に、あらためて“睡眠の質”への関心が高まる季節を迎えています。
最近、「なんだか調子が悪いのに、原因がわからない」ということはありませんか。
日中の眠気やだるさなどの「なんとなく不調」は、冬から春への季節の変わり目に感じる人が増えるとも言われています。春は新生活による環境変化に加え、「寒暖差」「花粉」「黄砂」「乾燥」「気圧変化」といった、いわゆる“春の5K”と呼ばれる外的ストレスが重なる時期。
こうした不調の背景には、自律神経の乱れだけでなく、「睡眠環境」が影響している可能性も。なかでも、睡眠中に体に取り入れる「空気」を整えることは、春の快眠を考えるうえで、重要な視点のひとつです。
◼ 春のなんとなく不調、その原因は“寝室の空気”かもしれない
春に不調を感じる背景には、寒暖差や花粉、黄砂などの外的ストレスが影響しているとされます。特に花粉や黄砂は屋外だけでなく室内にも持ち込まれ、微粒子として空気中を浮遊します。
これらの微粒子が寝室内に滞留して空気が汚れると、就寝中の鼻づまりを引き起こし、無意識のうちに呼吸が浅くなる要因になると考えられています。
このような就寝中の鼻づまりや呼吸の浅さによって、気づかないうちに眠りが浅くなり、深い睡眠の状態が十分に得られず、睡眠の質にも影響を与える可能性があると言われています。
さらに、寝室は閉め切った状態が続きやすく、空気中の汚染物質が滞留しやすいため、実はリビングと比べて10倍も汚れているとも言われています。*¹
快眠セラピスト・睡眠環境プランナーの三橋 美穂先生からも「寝室の空気が汚れていると呼吸が浅くなり、酸素の取り込みが減少し、疲労回復に必要な深い睡眠がとりにくくなる」といった指摘がなされています。
また、厚生労働省の調査では、「睡眠で休養がとれていない」と感じている人は4人に1人という現状も報告されています。*²
目に見えない“空気の質”が、睡眠の質を左右している可能性は見逃せません。
◼ 睡眠を邪魔する、春の“外的ストレス”3選
春は、気温や空気の変化だけでなく、目には見えにくい外的ストレスが、睡眠の妨げになることもあります。なかでも以下の3つは、特に睡眠の質に影響しやすいとされています。
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花粉・黄砂などの微粒子
室内に入り込んだ花粉や黄砂は、鼻づまりや微小覚醒の原因となり、寝つきや睡眠の深さに影響することがあります。 -
CO₂濃度の上昇
花粉対策として窓を閉め切ることで、寝室内のCO₂濃度が上昇しやすくなります。これにより呼吸が浅くなり、深い睡眠の割合が減少。朝のだるさや集中力低下の一因になることも指摘されています。 -
騒音・光などの外的刺激
花粉対策として空気清浄機を稼働させる家庭も増える一方で、運転音や表示ライトが気になり、入眠を妨げてしまうケースがあります。寝室の空気をきれいにし、良い睡眠を得るはずの対策が、逆に眠りの妨げになってしまう可能性も。
◼ 睡眠中の“つけっぱなし”でモーニングアタックに備え
こうした春特有の外的要因に着目し、ダイソンは昨年9月に発売した「Dyson HushJet™（ダイソン ハッシュジェット）空気清浄機」（以下、Dyson HushJet™）を、春の睡眠環境対策として提案しています。
Dyson HushJet™は、空気汚染・騒音・光という睡眠環境に影響を与える3要素に同時に対応。
最小13dB*³の静音設計に加え、ナイトモードを搭載。運転音やディスプレイの明るさを抑え、眠りを妨げにくい設計のため、眠っている間の使用もストレスフリーです。
さらに、就寝中も空気を清浄し続けることで、朝起きた直後に花粉によるくしゃみや鼻づまりなどの不快感が強まる“モーニングアタック”への備えとしても。モーニングアタックは、夜間に寝室内に滞留した花粉やハウスダストを起床時に一気に吸い込むことや、自律神経の切り替わりが影響すると言われています。
また、Dyson HushJet™は最大消費電力が19Wと低く、1時間あたりの電気代も約0.59円*⁴です。そのため、電気代をあまり気にすることなく、毎晩安心して“つけっぱなし”にできる設計です。
Dyson HushJet™は、製品全体を密閉する設計により、取り込んだ空気をフィルターへ通す構造を採用。静電HEPAフィルターを通して花粉や黄砂、ウイルスレベルの微粒子を含む0.3ミクロンの粒子を除去します。*⁵
加えて、MyDyson™アプリ*⁶と連携することで、外出先からの操作や、毎晩自動で起動するなどのスケジュール設定も可能です。春の睡眠習慣を“空気から整える”ルーティン化にも対応します。
“なんとなく不調”を感じやすいこの季節、毎晩の空気環境を見直すことが、快適な春を過ごすヒントです。心地よい空気から始める、やさしい睡眠習慣をぜひ取り入れてみてください。
*1 C. Liao et al., 40th AIVC 8th TightVent & 6th venticool conference, 2019
*2 厚生労働省『令和５年「国民健康・栄養調査」の結果』※各年の調査対象者数は異なる https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_45540.html
*3 13dB（最小風量時）/47dB(最大風量時）
*4 電気代は新電力料金目安単価31円/kWh（税込）で計算したものです。
*5 第三者機関SGS（中国）が2025年に、IEST-RP-CC001.7により実施した、0.3μm以下の粒子を対象に最大風量にて行ったフィルター性能試験結果。前記数値は、フィルターの性能試験に基づく性能であり、実機の性能とは異なります。また、空気中の有害物質のすべてを除去できるものではありません。実使用空間での実証結果ではありません。
*6 アプリの機能は国によって異なる場合があります。MyDyson™アプリのご使用には、アプリ対応デバイス、2.4GHzもしくは5GHzのWi-Fiまたはモバイルデータへの接続、Bluetooth 4.0への対応が必要です。アプリの互換性については、iOS App StoreもしくはGoogle Play Storeで“My Dyson“を検索してください。ご使用のネットワークによっては、別途通信料が発生する場合があります。予めご了承ください。アプリの仕様およびデザインは改善などのため、予告なく変更することがあります。
■製品情報については、ダイソン公式サイトをご確認ください
Dyson 空気清浄機ラインナップ : https://www.dyson.co.jp/air-treatment/purifiers
